Po pierwsze interesuje mnie sprawa dlaczego zalecana jest 7mio godzinna przerwa pomiędzy porcjami kreatyny. Nastręcza to pewne trudności zwłaszcza gdy trening jest w środku dnia (a oczywistym jest, że jedną porcję warto wziąść przed treningiem ).. Druga sprawa to kwestia polecanego dawkowania: dwa razy dziennie.. Czy w dni nietreningowe jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dawno już mnie tu nie było a więc mam problem w tym że 2 msc temu zamkneli siłownie na początku mówili że remont będzie trwał 2 tygodnie wiec pomyslałem że tyle to sobie przerwę zrobię. Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu [...]
/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]
[...] zbudowanie ładnych widocznych mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore caly czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy vitalmax białko, tcm, aakg, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna, enego x 1000 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest [...]
Witam zdażyłęm zrobić 8 dni A6W i już musiałem przerwac powodem tego jest ból "tylko" po prawej stronie jakieś 5 cm poniżej miejsca gdzie jest wyrostek robaczkowy (który zresztą miałem wyciety z 5 lat temu) ból jest tępy ale czasem przeradza sie w ostry jest w miejscach (poniżej blizny po wyrostku, w pachwinie i niestety w prawym jądzrze) nie wiem [...]
[...] ze juz czas)...nigdy jeszcze nie korzystalem z zadnego.No i oczywiscie od wrzesnia dieta(nigdy nie mialem). Narazie wybrałem: Monohydrate Creatine Vitalmax'a 500g(na 50 dni) Vita-Min Muliple Olimp'u (starczy na 30 dni) mysle dokupic jeszcze 1 opakowanie No i dodatkowo WPC-80 OSTROWIA 3,75kg(uzupelnienie bialka w szkole) Prosze o propozycje [...]
[...] 73/183 4) staż treningowy 16 mies 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane [...]
Posiadam: BCAA, Białko, Carbo, Kreatyne, Schock Therapy (wszystko w proszku) W jakich ilościach zażywać to wiem, ale coś mnie na silowni chyba zamula, więc może coś nie poprawnie Jem 4 posiłki dziennie (oczywiscie staram sie z białekim i węglami ale nie zawsze wychodzi z tąd suple), więc puki co dawkowanie wygląda tak: Dni treningowe 7,30 kreatyna [...]
[...] głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie katabolizm.. bez węgli i tak mi spada :( przybrałem więc taki plan i bardzo proszę o pomoc... kupie gainera na 2 dni.. będe rozcieczać z wodą i popijać przez cały dzień małymi łyczkami by nie dopóścić do katabolzimu a brzuch bedzie burczeć z głodu rano tylko zjem małą owsiankę.. i tak [...]
[...] siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : Super Pump 250 , Trec Nitrobolon Energizer, Monohydrat Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 200-250zł uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: 2
[...] lub tył): .jk Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel cyklu: Sila,Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono Vitalmax Uprawiane inne sporty: TKD stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 9
[...] szkolnych, które udało się wygrać z czasem 12,3 - bieżnia żużlowa, czas mierzony stoperem. Następnie rozpocząłem treningi w klubie. Początkowo trenowałem 2-3 razy w tygodniu, jednak od ok. miesiąca ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, natomiast w [...]
mam do was pytanie bo juz niewiem co jest grane zakupiłem testosteron z jelfy 5 opakowan bije co 5 dni 200mg i juz 4 tyg mijaja a tu przyrosty znikome jedynie podudzenie na treningu i wieksza siła mysłaem zeby bic moze co 3-4 dni jak wy to widzicie tu o mnie juz wszczesniej załozony temat: 1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 177 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---- ilość dni wolnych od kreatyny: ------ przewidziane finanse na cykl: ------ uwagi i sugestie: ------ Staż treningowy: Pół roku
[...] kapsy przed pójściem spać, czy jedna rano - a druga przed snem? I czy brać je na czczo? 2 - (Chyba najważniejsze): mam 120 kapsułek. Biorąc po dwie na dobę wystarczy na 60 dni. Mam ten okres czasu podzielić na jakieś cykle? Powinienem zrobić jakąś przerwę czy spokojnie przyjmować przez te 60 dni a potem zrobić dłuższą przerwę? 3 - Jak długo [...]
Witam! Ćwiczyłem od września planem przysiad 4x8 rmc 3x8 w.l. 4x6 wiosło 3x8 wyciskanie w staniu 3x8 drążek nadchwyt 3xmax Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki. trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki [...]
Witam. Proboje ulozyc diete tak aby odpowiadala temu co robie. Trenuje pilke nozna. Treningi mam codziennie oprocz tego dwa razy w tygodniu cwicze na silowni. Mialem problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego dlatego ze jednego dnia cwicze raz dziennie a innego dwa razy ale wyliczylem okolo 3100-3400kcal.Jest to srednia ilosc kalori z dni [...]
Witam, Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. [...]
Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty
